Kuten iholle ja kynsillekin, myös hiuksille on useampia hyviä ja hyödyllisiä vitamiineja sekä hivenaineita, jotka ovat tarpeellisia ja tärkeitä hiusten elinvoimaisuuden kannalta. Jos olet kärsinyt ohuista ja hauraista hiuksista tai hiustenlähdöstä, voi yksi syy sille olla jonkin tai joidenkin vitamiinien puutostila.
Ulkoisilla tekijöillä eli hyvillä shampoilla, tehokkaasti korjaavilla ja kosteuttavilla hoitoaineilla sekä silottavilla tai tuuheuttavilla muotoilutuotteilla saa ihmeitä aikaan. Ne kuitenkin vain feikkaavat hiusta parempaan kuntoon ja vaikutus häviää heti, kun hiukset pesee ja muotoilutuotteet jättää laittamatta.
Tiedämme, että monipuolinen ravinto sekä hyvät ja terveelliset elintavat tekevät hyvää meille. On siis myös selvää, että ne vaikuttavat suurelta osin myös hiusten kuntoon. Kun hiusten kuntoa haluaa parantaa sisältäpäin, kannattaa tarkistaa, että saa kaikkia hiusten tarvitsemia vitamiineja ja hivenaineita riittävästi.
Tähän artikkeliin on listattu hiusten kannalta tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita. Tarkista alta onko sinulla hiusten kannalta tärkeiden vitamiinien saanti kunnossa vai pitäisikö jotain lisätä?
A-vitamiini
Hiusten kasvu ja hyvinvointi lähtee hiuspohjasta. Terveestä ja hyvinvoivasta hiuspohjasta kasvaa terve, vahva, kiiltävä ja elinvoimainen hius.
A-vitamiinilla on tärkeä tehtävä talinmuodostuksessa ja talin tehtävä puolestaan on pitää hiuspohja kosteutettuna ja hyväkuntoisena, jolloin myös hius voi paremmin.
A-vitamiinin puutostila aiheuttaa hiustenlähtöä.
A-vitamiinin lähteitä: maito, juusto ja maksa. Beetakaroteenia sisältävät vihannekset ja hedelmät, erityisesti porkkana. Myös bataatti, pinaatti ja parsakaali sekä tomaatti ja paprika.
B12-vitamiini
B12-vitamiinin tehtävä on auttaa karvatupissa olevien solujen uusiutumisessa, jonka ansiosta hiukset pysyvät hyvässä ja terveessä kunnossa.
Tämän vitamiinin puutostila aiheuttaa hiusten ohentumista ja on myös yleinen syy hiustenlähtöön.
B12-vitamiinin lähteitä: liha, maksa ja maitotuotteet. Myös kalatuotteet kuten lohi ja tonnikala.
Foolihappo
Foolihapon tehtävä on tukea solujen kasvamista ja uusiutumista. Se siis vaikuttaa myös niihin soluihin, jotka sijaitsevat karvatupissa, joista hius kasvaa. Foolihappo auttaa lisäksi uusien punasolujen muodostuksessa, jotka kuljettavat karvatuppiin hiusten terveelle kasvulle tärkeitä ravintoaineita.
Lähteet: Täysjyväviljat, tuoreet kasvikset ja hedelmät sekä marjat. Parsa ja parsakaali, rucola, pinaatti, ruisleipä, pavut ja maapähkinä.
Biotiini
Kuten ihon ja kynsien myös hiuksien hyvinvointiin tarvitaan biotiinia eli toiselta nimeltään B7-vitamiinia. Biotiini vahvistaa sisältäpäin hiusten kasvua. Hiustenlähdön ja ohenemisen yksi syistä on monesti biotiinin puutostila.
Biotiinin lähteitä: sisäelimet kuten maksa, viljatuotteet ja erityisesti kaura, tummanvihreät kasvikset. Myös pavut, siemenet ja pähkinät, erityisesti maapähkinä.
C-vitamiini
C-vitamiini on hiusten kannalta tärkeä, sillä se edistää raudan imeytymistä ja tehostaa elimistön omaa kollageenin tuotantoa. Kollageeni puolestaan on hiuksia vahvistava proteiini.
C-vitamiinin lähteitä: paprika, pinaatti, kaali, lanttu ja nauris. Myös tyrnimarjat, mustaherukka ja appelsiini.
C-vitamiinin lähteitä kannattaa syödä paljon tuoreena ja mahdollisimman vähän käsiteltynä, sillä kuumentaminen ja keittäminen vähentää C-vitamiinin määrää huomattavasti.
Rauta
Riittävä raudan saanti vahvistaa hyvää ja toimivaa verenkiertoa, jota karvatupet tarvitsevat ollakseen elinvoimaisia. Riittävä rauta on tärkeää hiuksille myös siksi, että se ehkäisee hiustenlähtöä.
Raudan lähteitä: maksa, liha ja kala, täysjyvävilja, linssit, pavut ja pinaatti.
E-vitamiini
E-vitamiini on C-vitamiinin tapaan antioksidantti ja sen tehtävä on suojata hiuksia hapettumisstressiltä eli oksidatiiviselta stressiltä. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että kehon kuluttaessa happea kehoon muodostuu jatkuvasti reaktiivisia happiyhdisteitä, jotka ovat soluille haitallisia. Solujen normaalin toiminnan kannalta on siis tärkeää, että reaktiiviset happiyhdisteet ja niitä neutraloivat antioksidantit ovat tasapainossa.
Lisäksi E-vitamiinilla on hiusten kasvua tukeva ja hiuksia vahvistava vaikutus. Se myös tuo kosteutusta hiuspohjalle ja hiuksille.
E-vitamiinin lähteitä: kasviöljyt, täysjyvävalmisteet ja pähkinät, hasselpähkinä, maapähkinälevite, auringonkukansiemenet, manteli.
Sinkki
Sinkki auttaa hilseen ehkäisyssä, parantaa hiusten sisäistä kosteustasapainoa ja nopeuttaa hiusten kasvua. Lisäksi sinkin tärkeä tehtävä on auttaa hiusten kannalta tärkeitä ravinteita ja vitamiineja imeytymään.
Sinkin puutos voi aiheuttaa hiuksessa ohentumista ja hauraampaa hiusrakennetta, pahimmillaan hiustenlähtöä ja joskus jopa ennenaikaista hiusten harmaantumista.
Sinkin lähteitä: viljat, liha ja maitotuotteet.
D-vitamiini
D-vitamiinin vaikutusta hiusten kasvuun liittyen ei ole vielä tutkittu tarpeeksi, joten sen rooli hiusten liittyen on vielä melko tuntematon. Sen puutostila on kuitenkin liitetty hiustenlähtöön.
D-vitamiinin lähteitä: maitotuotteet, rasvainen kala kuten sardiini ja lohi sekä kalanmaksaöljy, mäti, maksa ja kananmunan keltuainen.
Piidioksidi
Piidioksidi on hivenaine, joka vahvistaa hiusten rakennetta sekä ehkäisee niiden irtoamista ja katkeilua.
Piidioksidin lähteitä: kypsentämättömät kasvikset, erityisesti parsa, kaali, retiisi, sipuli, maissi ja paprika.
Seleeni
Seleenin tehtävä on edistää hiusten kunnon säilymistä normaalina ja terveenä.
Yksi ohuiden ja hauraiden hiusten aiheuttaja on liian vähäinen seleenin saanti.
Seleenin lähteitä: liha, maitotuotteet ja täysjyvävilja.
